Witamina D to jedna z kluczowych witamin w naszym organizmie. Choć często kojarzona jest głównie z kośćmi, jej działanie jest znacznie szersze.

Jak działa witamina D?
Witamina D pełni funkcję hormonu – wpływa na pracę wielu narządów i układów. Pomaga regulować gospodarkę wapniowo-fosforanową, co jest niezbędne do prawidłowej mineralizacji kości i zębów.

Na co wpływa w organizmie?

✔️ wzmacnia kości i zęby
✔️ wspiera układ odpornościowy i równowagę hormonalną
✔️ wpływa na prawidłową pracę mięśni
✔️ bierze udział w regulacji nastroju i samopoczucia
✔️ zmniejsza ryzyko infekcji i stanów zapalnych

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego aby dobrze się wchłaniała, powinna być suplementowana razem z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

Najlepiej przyjmować ją do posiłku np. do obiadu lub śniadania, które zawiera:

• oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany lub masło
• awokado
• tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), jajka
• orzechy lub pestki

Przyjmowanie witaminy D „na czczo” lub bez dodatku tłuszczu może znacząco obniżyć jej wchłanianie, gdyż jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Najlepsze naturalne źródła witaminy D to np.:
✔️ tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, śledź, sardynki, węgorz
✔️ tran i tłuszcze roślinne
✔️ żółtka jaj
✔️słońce

Dodatkowo witamina D znajduje się w:
✔️ produktach fortyfikowanych (wzbogacanych), takich jak mleko, napoje roślinne, jogurty czy margaryny

Podsumowanie ☀️

Witamina D to nie tylko „witamina na kości” – działa w organizmie jak hormon i wpływa na odporność, mięśnie, samopoczucie oraz równowagę hormonalną. Wspiera m.in. gospodarkę wapniową, pracę układu immunologicznego i regulację hormonów.

Choć częściowo możemy dostarczyć ją z diety (tłuste ryby, jaja, produkty fortyfikowane), w naszej szerokości geograficznej często konieczna jest suplementacja. Pamiętaj, aby przyjmować witaminę D razem z posiłkiem zawierającym tłuszcze, np. do obiadu – poprawia to jej wchłanianie.

Dbając o odpowiedni poziom witaminy D, dbasz o zdrowie całego organizmu ❤️